澳门老葡京盘口游戏app_你以为猪比人胖?这可能是猪被黑的最惨的一次

作者:匿名 时间:2020-01-11 18:07:31;

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澳门老葡京盘口游戏app,如果有人在春节后看着你的身材说「祝你瘦的像头猪。」请别着急生气,因为这可能一句暗藏科学道理的祝福。

在日本富士电视台综艺节目「神奇琐事」中,动物营养实验室教授大辻一也就彻底否认了「猪很胖」这个常识性的结论。因为通过对猪的检测发现,它的体脂率竟然仅有15%。

我们首先来了解一下什么是体脂率。这个概念随着健身的热度逐渐被人类重视,它是指人体脂肪重量在人体总体重中所占的比例,可以最直接的反应脂肪含量多少,也代表着身材的好坏。

问题是正常来说男性的体脂率一般在15%~18%,这意味着拥有「猪」一样的身材大概要胸肌、腹肌都到位:

而女性因为运动量会更少一些,体脂率一般会在25%~28%,怎么看都远超「猪」的平均水平。

这让狂丸不禁脑补出猪们逢年过节的对白:你真是胖得跟人一样了。

所以,春节吃胖的我们该如何减肥,才能拉近一些和猪的距离?

首先我们要知道,看起来不胖的人同样需要注意自己的脂肪,因为脂肪最初囤积的位置,其实是在内脏。

它们会首先出现在你的肾、脾和胃的周围,随着脂肪的增多,肚子会逐渐横向发展,变成水桶腰啤酒肚,甚至导致心脏疾病。

很多人都会认为少吃两口,也就是「节食」,是减肥最有效的方式之一。但事实上节食的人只会哭着吃的更多,这是因为在对抗饥饿时,人的对手不仅是胃,还有大脑。

英国科研人员通过观察饥饿时的人类,发现那时人脑对高热量食品炸鸡的活跃度远高于普通凉拌菜。

之所以很多人把持不住自己的嘴,正是因为这种「汉堡可乐套餐能来十个」的疯狂自我暗示。

而这其实是肠道中一种脑肠肽激素所发出的信号。当胃部没有任何食物存留,脑肠肽就会告诉大脑「快饿死了,赶紧弄点吃的」,于是大脑开始强烈渴望通过高热量食物补充身体能量。

所以过分节食并不可取,当大脑本身都在催你吃东西,这根本不是靠意志力可以控制的。

减肥不是挨饿,更不能硬抗强烈的饥饿感,而是要学会与食物合作。想吃饱又不长肉,其实方法还真有不少。例如把餐具改小2寸,你就可能少吃22%的食物。

研究者对电影院的爆米花进行了实验,为观众提供了大、小两份爆米花,这两份都能够让观众吃饱,同时还有剩余。

电影结束后研究者统计发现,拿到大份的观众比小份观众多吃了45%,在有选择的情况下,即使吃饱后,人类同样会不由自主的进食。

所以如果你在减肥,那么自助餐就是你的宿敌。在漫无目的的挑选中大脑会不断暗示你尝试各种新花样,一顿下来比平时多吃30%。

除了改变餐盘,你其实还可以通过合理饮食欺骗大脑。其中一个简单的方法,就是吃蛋白质。

(瘦肉中含有20%的蛋白质)

其实一份早餐中只要有十分之一是蛋白质,就能延长饱腹感,减少午餐的进食。

这是因为任何食物在通过消化系统时,会分泌一种酪酪肽激素,当它通过血液到达大脑后,便会压制住原本的饥饿信号。而在所有食物中,蛋白质引发的酪酪肽远比其他食物更多。

另外,在减肥餐主食中,同样的食物如果加水变成粥状,就能够让饱腹感保持更长的时间。

(米饭、蔬菜、鸡肉搅拌在一起了···)

这是因为固态食物占据的空间较小,当胃部的液体排出后食物很快也会被胃部吸收。

但如果让水将食物变成粥羹,那么食物的总体积就会变大,胃部消化的过程就会延长。

还有很多人对运动减肥抱有误解,大多数人觉得每天散步90分钟才仅仅消耗19克卡路里,只相当于一包薯片,效率实在太低。

但事实上运动后身体对热量的消耗其实是一种持续的状态,这种状态被称为「后继燃烧」。人在运动时会优先消耗光体内的碳水化合物,它们需要经过22小时充能恢复,而这期间身体就会通过消耗你的脂肪来支撑你的身体运转。

也就是说,90分钟的散步会直接消耗掉19克卡路里,而后继燃烧会消耗掉49克,所以迈开腿才是正道。

(每天随便活动身体要比静坐不动消耗更多热量)

而让身心愉悦的减肥方法,大概是接吻。

俄罗斯学者认为,人们每天接吻3次,每次持续20秒,就能够达到减肥效果。更有传言如果一个月内接吻10000次可以直接减掉10斤。

其理论依据是接吻时心跳加速会让血液循环更快,从而消耗掉热量。同时接吻后内心的色欲会逐渐掩盖住你的饥饿感,达到控制食欲的效果。

现在唯一的问题是,我还差个可以接吻的妹子。最后真诚的祝福大家减肥成功,「瘦的像猪一样」。

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